Wohltuende Rituale
Rituale können helfen, alte Gewohnheiten zu überwinden und neue im Alltag zu verankern – etwa für mehr Gesundheit oder Achtsamkeit. Verstärkt wird der Effekt, wenn das Ritual von einem angenehmen Duft oder einer wohltuenden Selbstpflege-Einheit begleitet wird. Mit ätherischen Ölen kann man sich die Macht des Immergleichen ganz gezielt zunutze machen.
„Ich empfehle, ein Ritual zu entwickeln, das man nur für sich allein hat. Etwas, das guttut, Spaß macht, beruhigt, motiviert oder bei der Stressverarbeitung hilft“, weiß unsere Aromatherapieexpertin der ersten Stunde Anusati Thumm.
Weil ein solches Ritual individuell sehr unterschiedlich sei, müsse man austesten, was am besten funktioniert: Die einen powern sich gerne beim Sport aus, die anderen lieben lange Spaziergänge in der Natur oder kommen bei einer Meditation zur Ruhe. Auch Mini-Rituale können einiges bewirken. Etwa, mit ein paar tiefen, bewussten Atemzügen in den Tag zu starten oder in aller Ruhe seinen Lieblingstee zuzubereiten. Wer schlecht schläft, kann als Abendritual eine Kerze anzünden, lesen oder ein Entspannungsbad mit Lavendelöl nehmen.
Mit naturreinen Düften bewusst Ankerpunkte setzen
„Duftende ätherische Öle können uns bei der Etablierung neuer Gewohnheiten und Rituale unterstützen, indem sie Ankerpunkte setzen,“ sagt Anusati. So wird ein entspannender Duft, der häufig im Rahmen einer Meditation eingesetzt wird, nach kurzer Zeit mit einem wohltuenden, entspannten Zustand assoziiert.
Die Folge: Körper und Seele kommen, wenn der Duft etwa in der Raumluft vernebelt wird, deutlich schneller zur Ruhe. Gleiches gilt für die Verwendung bei Achtsamkeits- oder Atemübungen, beim Yoga oder Entspannungsritualen vor dem Schlafengehen. Wichtig ist, dass die eingesetzten naturreinen Düfte – sei es als Raumduft, Körperöl oder Roll-On – individuell als angenehm empfunden werden.
Anusati führt weiter aus: „Bei direkter Körperanwendung ist es wichtig, dezent zu dosieren. Als Faustregel gilt, etwa für ein selbst gemischtes Körperöl zum Wohlfühlen, auf 100 ml Bio Pflegeöl ca. 20 Tropfen ätherisches Öl zu nehmen. Zur Raumbeduftung mit der Duftlampe kann man bei normaler Raumgröße fünf bis zehn Tropfen ansetzen.“
Rituale geben Raum zur Selbstpflege
Manche mögen bei dem Stichwort Rituale spontan an erstarrte Gewohnheiten und den immergleichen Trott denken. Rituale haben aber deutlich mehr Facetten. So sind sie unter anderem deswegen wichtig, weil sie Struktur verleihen. Sie können dabei helfen, Tage, Wochen oder ganze Jahre zu untergliedern, etwa durch wiederkehrende Highlights mit Freunden oder der Familie, die Freude und Zuversicht vermitteln.
Andere lieben und pflegen Rituale, weil sie ihnen Sicherheit geben. Vertrautes kann uns erden und gerade in schwierigen Zeiten Halt geben, weil sie das Leben vorhersehbarer, kontrollierbar und damit einfacher wirken lassen. Nicht zuletzt bieten Rituale Orientierung und helfen, uns in der Welt zurecht zu finden.
Die Wirkkraft ätherischer Öle kann hier ein wertvoller Anker sein, da wir uns über den Duft schnell wieder in Balance bringen können. Wird die Verknüpfung von Duft und Ritual regelmäßig trainiert, gelingt es uns immer besser, dieses positive, erdende Gefühl abzurufen, wann immer es erforderlich scheint.
Beruhigendes Körperöl
50 ml Jojobaöl bio
5 Tropfen Lavendel fein bio oder Rose bio 10%
1-2 Tropfen Melisse bio
Ätherische Öle in das Jojobaöl mischen und sanft einmassieren.
Körperöl „Willensstärke“, etwa zum Fasten
50 ml Jojobaöl bio
5 Tropfen Grapefruit bio
3 Tropfen Lorbeerblätter bio
Ätherische Öle in das Jojobaöl mischen und sanft einmassieren.
Stärkendes Fußöl „Kuschelsocke“
50 ml Sesamöl bio
5 Tropfen Ingwer bio
3 Tropfen Tonka Extrakt bio
2 Tropfen Lärche bio
Die Mischung abends vor dem Zubettgehen auf die Füße auftragen.
Fußbad „Meine Pause“
3 EL Meersalz oder Basensalz
3 Tropfen Rosengeranie bio
1 Tropfen Zeder bio
In eine Fußbadewanne geben und die Füße ca. 15 Minuten baden.
Duftmischung „Meditation“
3 Tropfen Rose bio 10%
1 Tropfen Narde bio
Zur Raumbeduftung 3 bis 6 Tropfen der Mischung verwenden.
Roll-On „Wurzelkraft“
10 ml Mandelöl bio
2 Tropfen Douglasfichte bio
2 Tropfen Orange bio
1 Tropfen Benzoe Siam bio
Zum Erden auf Handgelenk-Innenseite, Schläfen, Nacken und unter der Nase auftragen.
Tipp: Nicht nur Yogis finden in unserer Yoga Flow-Serie praktische, gebrauchsfertige Produkte aus den ätherischen Ölen von Myrte, Sandelholz und Grapefruit, die das bewusste Atmen und Zu-Sich-Kommen wirksam unterstützen.