NEUE ENERGIE
&
LEBENSFREUDE

JOURNALING – 5 bis 20 Min.

Journaling ist weit mehr als das Führen eines Tagebuchs – es geht nicht um das chronologische Festhalten des Alltags, sondern vielmehr um das Reflektieren dessen und um das Setzen von Zielen, das kreative Festhalten von Gedanken und Ideen. Hier ein paar anregende Fragen für Dein Journaling:

• Was macht Dir gerade besonders Freude?
• Welche Tätigkeiten, Menschen und Orte schenken Dir Kraft?
• Was nimmt Dir Energie? / Was möchtest Du loslassen?
• Was nimmst Du Dir für diesen Tag / diese Woche / diesen Monat vor?

WARMES WASSER TRINKEN – 2 Min.

Trinkt man morgens eine Tasse warmes Wasser auf nüchternen Magen, dehnen sich die Blutgefäße aus, was Verdauung, Stoffwechsel und Kreislauf ankurbeln kann. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin werden durch die erhöhte Temperatur des Wassers die über Nacht abgebauten Schadstoffe im Körper einfacher gelöst und abtransportiert.

Du kannst auch probieren, wie warmes Wasser mit ausgedrückter Zitrone am Morgen schmeckt!

AYURVEDISCHES ÖLZIEHEN – 5 bis 10 Min.

Dieses Morgenritual hat seinen Ursprung der indischen Naturheil-Tradition des Ayurveda. Dabei wird vor dem Zähneputzen ein Esslöffel hochwertiges kalt gepresstes (natives) Öl oder spezielles Mundziehöl für circa 5 bis 10 Minuten im Mund zwischen den Zähnen hin- und hergezogen.

Tägliches Ölziehen trägt zur Stärkung der Zahn- und Mundgesundheit bei. Am Ende gibt man das Öl in ein Papiertuch und entsorgt es im Hausmüll. Mit Wasser nachspülen und abschließend die Zähne putzen.

TROCKENBÜRSTEN – 5 Min.

Eine Massage mit der Trockenbürste am Morgen ist anregend. Empfehlenswert dafür ist eine Bürste mit Naturborsten oder ein entsprechender Handschuh. Wichtig: Bürste immer Richtung Herz, also von außen nach innen. Für ein vitalisierendes Erlebnis massiert man die Außenseite des rechten Fußes, den Unter- und Oberschenkel sowie das Gesäß mit kreisenden Bewegungen. Danach folgt die Innenseite. Wiederhole den Ablauf am linken Bein.

Auch die Arme werden in dieser Weise gebürstet. Abschließend folgen der Bauch- und Brustbereich. Für einen besonderen Verwöhnmoment creme Deine Haut danach noch mit einem Körperöl oder einer Körperlotion ein, denn nun kann sie die Pflege optimal aufnehmen.

Mein liebster Lichtbringer ist der feine Duft der Bergamotte. Als Riesenfan von Earl Grey Tee begleitet er mich schon seit Jahrzehnten. Das geniale ätherische Öl dieser außergewöhnlichen Zitrusfrucht ist mein absolutes Highlight der Aromatherapie geworden – besonders, seit ich in den Wechseljahren bin. Egal, ob ich mich überfordert fühle, schlecht gelaunt bin oder einfach einen Motivationsschub brauche, dieser spritzige Duft bringt mich wieder ins Gleichgewicht. Er gibt mir das Gefühl einer warmen Umarmung und lässt mich voller Zuversicht nach vorne schauen. In solchen Phasen habe ich daher immer mein Duftamulett mit der Bergamotte bei mir, was für ein Segen! Und den Earl Grey Tee aromatisiere ich mir mittlerweile natürlich selbst.

Brigitte Sumetsberger

Finanzen & Controlling

Seit 2020 bei PRIMAVERA

Für mich sind kleine Auszeiten ganz besondere Momente, durch die ich dem Alltag ein wenig entfliehen kann, die meine Lebensfreude wecken und mir neue Kraft geben. Momente, die ich vorfreudig erwarte und ganz bewusst erlebe und genieße. Das kann ein Nachmittag am See sein, an dem ich stundenlang einfach nur aufs Wasser schaue. Eine Bergtour, bei der ich den erhebenden Gipfelblick und die Düfte und Geräusche der Natur in mich aufsauge. Ein Städtetrip voll bunter Eindrücke und neuer Inspiration. Oder ein entspannter Paar-Abend mit schönem Abendessen und Konzertbesuch. Manchmal sehen diese „kleinen Nischen des Alltags“ aber auch ganz simpel aus – in Ruhe ein gutes Buch lesen, entspannende Musik hören, eine Yogastunde mit meinem Lieblingsduft in der Nase.

Kerstin Klein

Trade Marketing

Seit 2004 bei PRIMAVERA

Meine Energietankstelle ist die Natur. Ich genieße es, morgens nach dem Aufstehen kurz auf den Balkon zu gehen und in der Ferne die Berge zu sehen. Sie strahlen so viel Ruhe aus, wenn das Leben in der Stadt so langsam erwacht. Nachmittags lädt nach einem stressigen Arbeitstag meine Gartenbank zu einer kleinen Auszeit ein. Mit warmen Sonnenstrahlen auf der Haut, umgeben von vielen bunten Blumen und duftenden Kräutern, tanke ich neue Kraft und Energie. Hier ist mein Ort zum Wohlfühlen und Entspannen.

Ina Meyer

Etikettendruck

Seit 2001 bei PRIMAVERA

Ich bin dankbar für die vielen Kraftquellen in meinem Leben – das Singen im Chor, das Tanzen, das Buddeln in meinem Kräutergarten, Kuschelmomente mit meiner Katze und Ausflüge mit meinen Liebsten in der Natur. Manchmal liebe ich es auch einfach, in einem Straßencafé zu sitzen, mich treiben zu lassen und bei einer guten Tasse Tee zu plaudern. Eine ganz besondere Rolle in meinem Leben spielen die Bäume. Wenn ich einen Kraftschub brauche, gehe ich zu meinem Lieblingsbaum – einer duftenden Sommerlinde, die ganz in der Nähe wächst und die ich seit meiner Kindheit regelmäßig besuche. Mein Zuhause bedufte ich gerne mit Baumölen wie der Kiefer, Lärche, Zeder oder Zirbe. Auch die Düfte von Orange und Benzoe Siam tun mir besonders gut und bringen Sonne und Wärme in meinen Alltag.

Anna Gollong

Akademie

Seit 1996 bei PRIMAVERA

KREATIV SEIN

Etwas Neues mit den eigenen Händen zu schaffen, ist ein einzigartiges Glückserlebnis. Egal, ob wir dafür einen Pinsel zur Hand nehmen, eine Säge oder eine Nähnadel. Expert*innen sind sich darüber einig, dass jeder Mensch in der Lage ist, kreativ zu sein. Viele Menschen verarbeiten dabei ihre Gefühle, die sie anderweitig nicht ausdrücken können. Trau Dich und probier es doch einfach mal aus: Utensilien dafür findest Du in jedem gut sortierten Baumarkt oder Bastelgeschäft. Plattformen wie Pinterest können Dir helfen, auf kreative Ideen zu kommen. Oder doch lieber gemeinsam kreativ werden? Sicherlich gibt es irgendwo in Deiner Nähe einen Töpferkurs, ein offenes Atelier oder eine Volkshochschule mit kreativen Angeboten? Trau Dich!

SINGEN

Egal, ob allein oder gemeinsam: Singen macht glücklich. Der Klang unserer Stimme hat einen positiven Effekt auf unser Wohlbefinden, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene. Singen kann Stress und Ängsten entgegenwirken, uns entspannen und – beim Chorgesang – soziale Bindungen stärken. Bereits 15 Minuten reichen dabei aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Nebenbei verstärkt sich die Atmung und der Körper erhält mehr Sauerstoff. Beim Singen achten wir auch mehr auf unsere Körperhaltung und kräftigen verschiedene Muskelgruppen. Und dabei ist übrigens egal, wie gut Deine Stimme ist – es wirkt trotzdem. Also Kopf ausschalten und einfach drauflossingen!

TANZEN

Es ist Sport, Ausdruck und Kommunikation: Tanzen gehört in fast allen Kulturen fest zum Leben. Kein Wunder, denn beim Tanzen kommen viele Dinge zusammen, die gut für unser Gehirn und unseren Körper sind. Das Zusammenspiel von Musik, Bewegung und Berührung sorgt dafür, dass Glückshormone ausgeschüttet werden. Außerdem verbrennt man eine nicht zu unterschätzende Menge an Kalorien und betreibt ganz nebenbei womöglich Ausdauersport. Tanzen kann die Kondition, aber auch die Koordination und Balance verbessern. Beim Paartanz, Kreistanz oder der Kontakt-Improvisation tut uns außerdem die Berührung gut und steigert unsere Lebensfreude.

SCHAUKELN

Schaukeln ist nur für Kinder? Von wegen! Auch Erwachsenen tut das entspannte Hin und Her gut. Denn Schaukeln stärkt die Muskulatur, steigert den Sauerstoffgehalt im Blut, verhilft zu einer gelasseneren Haltung dem Leben gegenüber und macht einfach Spaß. Schon im Mutterleib schaukeln wir schwerelos umher. Nach der Geburt wiegen uns die Eltern schaukelnd im Arm. Kein Wunder also, dass es uns diese beruhigende Bewegung auch im Erwachsenenalter guttut. Probiere doch auch einfach mal aus, Dir Deine Sorgen von der Seele zu schaukeln!

ARBEITSFREUDE

Wer sagt eigentlich, dass die Dinge, die wir lieben, nur in der Freizeit stattfInden? Vielleicht gehörst Du zu den Glücklichen, die in ihrem Job ihre absolute Erfüllung finden. Beispielsweise wenn Du ganz in einer Aufgabe versinkst, alles um Dich herum vergisst und total im Flow bist. Wichtig sind aber auch nette Kolleg*innen: Mit kaum jemandem verbringen wir so viel Zeit am Tag. Gemeinsam mit Freude etwas erschaffen, ein gutes Ergebnis erzielen, eine Herausforderung meistern oder in der Mittagspause gemeinsam herzhaft lachen – es gibt viele Möglichkeiten, auch an der Arbeit Freude zu haben. Kein Wunder also, dass sich daraus oft echte Freundschaften entwickeln. Und gemeinsam mit Freund*innen arbeiten – was kann es Besseres geben?

AB IN DEN WALD

Besonders entschleunigend kann ein Waldspaziergang sein, eingehüllt von sattem Grün und den entspannenden Geräuschen des Waldes. Die aromatische Waldluft steckt außerdem voller natürlicher ätherischer Öle, die in den Nadeln eingelagert und wieder abgegeben werden. Bewusstes Einatmen und noch langsameres Ausatmen gleicht quasi einer aromatherapeutischen Anwendung. Wer sich den Wald nachhause holen will, kann dies in Form unseres Waldspaziergang Duschbalsams tun, der mit seinem würzig-herben Duft von Bio-Zeder und Bio-Zypresse die herrliche Frische des Waldes in Dein Badezimmer zaubert.

SOMMERTAG IM FREIEN

Den Sommer spontan genießen? Das geht nirgendwo besser als auf einer großen Decke mit lieben Menschen im Freien. Dabei braucht es für diese wunderbare Landpartie nicht viel. Du musst nur Deine Freund*innen dazu einladen! Und vielleicht bringen sie Federballschläger oder Bocciakugeln mit. Dazu Gute-Laune-Musik, leckeres Fingerfood und erfrischende Getränke, und der Tag ist perfekt.

REIN INS KÜHLE NASS

Einfach mal abtauchen – Schwimmen ist eine der beliebtesten Sportarten unserer Zeit. Wer auf Ausdauer schwimmt, sorgt für straffe Muskeln, trainiert das Herz-Kreislauf-System und verbrennt zudem Kalorien. Aber der Sprung ins kühle Nass macht auch einfach Spaß. Das Platschen, der Sound des Sommers. Vielleicht von einem Holzsteg, gemeinsam mit Freund*innen? Chillen, lesen und immer mal wieder eine Runde schwimmen. Erholung für Körper und Geist.

RADTOUR

Fahrradfahren macht nicht nur in der Ebene oder über Hügel Spaß, auch Städte lassen sich wunderbar mit dem Rad entdecken. München lädt zum Beispiel mit dem Englischen Garten zum Radeln ein, aber auch in Paris lässt es sich entlang der Seine neuerdings gut Rad fahren. Zwischendurch kann man das Fahrrad einfach vor einem Café abstellen. Die Sonne genießen, einen Plausch halten, und schon geht es weiter. Wer es sportlich mag, radelt in den Alpen und testet eigene Grenzen aus. Gute Fahrt!

STAND UP!

Gerade im Sommer sieht man mittlerweile auf Flüssen, Kanälen und Seen überall Menschen auf ihren Boards paddeln. Und in der Tat zählt Stand-up-Paddling (SUP) zu den urbanen Trendsportarten. Ob auf einem See oder im Fluss quer durch die Stadt, SUP macht Spaß und ist zudem ein effektives Training, das die gesamte Rumpf- und Beinmuskulatur fordert und stärkt. Und da wir die Natur lieben und respektieren, achten wir natürlich darauf, mit dem SUP nicht in geschützte Gebiete zu fahren, in denen Tiere brüten.

GEMEINSAM WANDERN

Im Frühling wird es endlich wärmer, die milden Temperaturen locken uns wieder ins Freie – die ideale Zeit zum Wandern! Eine Frühlingswanderung ist ideal, um unsere Energiereserven wieder aufzutanken. Das Wandern ist facettenreich – ob im deutschen Mittelgebirge, im Voralpenland oder in den Alpen. Und die wohlverdiente Hütten-Einkehr macht gemeinsam am meisten Spaß. Aber auch im Flachland lässt sich wunderbar wandern gehen. Pack zur Sicherheit noch Dein kühlendes Aktivwohl Cooling Sport Spray bio ein, und los gehts!