Mit wohltuenden Ritualen besser schlafen

Kleine Schritte mit großer Wirkung

Tatsächlich haben wir es zu einem gewissen Teil selbst in der Hand, wie gut wir am Ende des Tages zur Ruhe kommen. Etwa, indem wir schon tagsüber ausreichend Pausen einplanen, vor dem Zubettgehen Aufregung vermeiden, das Schlafzimmer gut lüften oder am Abend auf leichte Kost achten.

Auch Rituale können uns dabei unterstützen, den Tag mit innerer Ruhe und entspannt zu beenden. Ein wenig Bewegung am Abend, eine entspannte Tasse Tee oder warme Milch mit Honig verfeinert oder auch einen Moment der Ruhe, um den Tag Revue passieren zu lassen. Nimm Dir Zeit und denke an die schönen Dinge des Tages zurück, mögen sie noch so klein gewesen sein.

Sicher leuchtet es auch jedem ein, dass uns ein gutes Buch oder schöne Musik entspannter in den Schlaf gleiten lassen als ein Horrorfilm oder problematische Gespräche. Am besten versuchst Du, für Dich herauszufinden, was Dir hilft, Stress abzubauen und Glückshormone auszuschütten, sei es aktiv, in Meditation, in der Gruppe oder lieber allein.

Schlaf-Wellness fürs Bad

Duftes Schlafzimmer

30 Minuten vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer gut lüften und danach die Duftlampe mit der Duftmischung befüllen. Die Duftlampe vor dem ins Bett gehen ausschalten.

Mit naturreinen Ölen erfrischt durch den Tag

Wer mit Hingabe einen Angehörigen pflegt, hat eine große und verantwortungsvolle Aufgabe. Auch nach einer kurzen Nacht gilt es, leistungsfähig und emotional belastbar zu sein. Ein fröhlicher Duft-Kick am Morgen kann Dir helfen, gut gelaunt durch den Tag zu kommen, zum Beispiel ein belebender Zitrusduft. Mit Bio Zitrone und Bio Tonka sorgt die Körperpflegeserie Glücksgefühle für einen vitalisierend-spritzigen Start in den Tag. Zitrusdüfte verströmen Lebenslust und können körpereigene Stoffe anregen, wie z.B. Glückshormone, und unsere Seele beflügeln.

Studie mit Pflegenden belegt schlaffördernde Effekte

Dass sanfte Anwendungen mit ätherischen Ölen dabei helfen können, entspannter zu sein und in einen erholsamen Schlaf zu finden, ist übrigens nicht nur eine subjektive Erfahrung. Eine Untersuchung mit Pflegenden im Schichtdienst in Korea hat deutliche Unterschiede in der Schlafqualität zwischen den Gruppen mit und ohne Aromapflege gezeigt.

Die Nasen der „Duftgruppe“ schnupperten Lavendelöl, Kamille römisch und Bitterorange. Vor dem Experiment waren keine signifikanten Unterschiede zwischen der „Duftgruppe“ und der Kontrollgruppe feststellbar, nach dem dritten Tag des Experimentes war eine signifikante Verbesserung der Qualität des Schlafes bei TeilnehmerInnen der „Duftgruppe“ zu verzeichnen. Das Autorenteam schloss daraus, dass das Einatmen von ätherischen Ölen den Schlaf von schichtarbeitenden Menschen im Pflegebereich verbessern kann.