23. Januar 2024

Mit wohltuenden Ritualen besser schlafen

Fast sieben Millionen Menschen pflegen einen Familienangehörigen. Sie leisten Tag für Tag Unfassbares, denn ihre Tätigkeit kann nicht nur körperlich, sondern auch psychisch und emotional sehr belastend sein. Schließlich sind die Betroffenen meist 24/7 im Dienst, oft viele Jahre am Stück. Freie Tage und Urlaube sind die Ausnahme, und das eigene Leben mit all seinen Verpflichtungen und Terminen geht „nebenher“ ja auch noch weiter.

Die Kombination aus Verantwortung, Stress und Überlastung bleibt oft nicht ohne Folgen. So berichtet in Untersuchungen regelmäßig eine große Zahl Pflegender über Rücken- oder Gelenkschmerzen. Andere empfinden starke Trauer, soziale Isolation und Hilflosigkeit. Viele reagieren mit Schlafstörungen. Kein Wunder: Wer nicht abschalten kann, wird kaum in einen erholsamen Schlaf finden.

Kommt Dir das bekannt vor? Wälzt Du dich nachts oft im Bett hin und her, ohne zur Ruhe zu finden? Kannst Du das Gedankenkarussell nicht zum Stehen bringen? In diesem Beitrag wollen wir Dir ein paar Tipps geben, wie Du Deine Tage, vor allem aber Deine Nächte so gestalten kannst, dass ein erholsamer Schlaf zumindest deutlich wahrscheinlicher wird. Denn länger anhaltender Schlafmangel schadet nachweislich der Gesundheit – sowohl der körperlichen als auch der geistigen!

Kleine Schritte mit großer Wirkung

Tatsächlich haben wir es zu einem gewissen Teil selbst in der Hand, wie gut wir am Ende des Tages zur Ruhe kommen. Etwa, indem wir schon tagsüber ausreichend Pausen einplanen, vor dem Zubettgehen Aufregung vermeiden, das Schlafzimmer gut lüften oder am Abend auf leichte Kost achten.

Auch Rituale können uns dabei unterstützen, den Tag mit innerer Ruhe und entspannt zu beenden. Ein wenig Bewegung am Abend, eine entspannte Tasse Tee oder warme Milch mit Honig verfeinert oder auch einen Moment der Ruhe, um den Tag Revue passieren zu lassen. Nimm Dir Zeit und denke an die schönen Dinge des Tages zurück, mögen sie noch so klein gewesen sein.

Sicher leuchtet es auch jedem ein, dass uns ein gutes Buch oder schöne Musik entspannter in den Schlaf gleiten lassen als ein Horrorfilm oder problematische Gespräche. Am besten versuchst Du, für Dich herauszufinden, was Dir hilft, Stress abzubauen und Glückshormone auszuschütten, sei es aktiv, in Meditation, in der Gruppe oder lieber allein.

Schlaffördernde Rituale mit ätherischen Ölen

Aromapflege kann bei Schlafstörungen sanft, aber wirksam unterstützen, indem sie hilft, entspannende Rituale zu gestalten. Sicher hast Du schon einmal davon gehört, dass Lavendel entspannend wirkt und nachweislich beim Einschlafen helfen kann. Genauso wichtig ist auch, dass der Duft für Dich angenehm riecht. Deshalb immer der Nase nach und den eigenen „Entspannungsduft“ aussuchen. Neben Lavendel sind auch Melisse, Narde, Neroli, Muskatellersalbei, Ho-Blätter, Bergamotte und Zeder gut geeignet. Sie können ausgleichend, stabilisierend, entspannend und erdend wirken.

Wichtig ist, dass Du die Verwendung Deines Lieblingsöls oder Deiner Lieblingsmischung (siehe unten) zu einem festen Bestanteil deines abendlichen Entspannungsprogramms machst, also als festes Ritual in Deinem Alltag etablierst. Wie neuere Studien zeigen, kannst Du Deinen Körper und Deinen Geist gezielt auf Entspannung konditionieren: Indem Du ein bestimmtes Öl zum Beispiel immer vor dem Einschlafen einsetzt, wird der Körper nach einer gewissen Zeit entsprechend „programmiert“ und kommt schneller zur Ruhe.

Aromapflege ist sehr vielfältig und lässt sich ganz einfach in Deinen Tagesablauf integrieren – auch mit wenig Zeit und Aufwand. Bedufte dafür zum Beispiel einfach einen Baumwolltupfer oder auch ein Papiertaschentuch mit einem entspannenden Duft und lege dieses als Schnuppertuch in Kopfnähe. Als gebrauchsfertiges Produkt kannst Du das Schlafwohl Kissenspray bio direkt aufs Kopfkissen aufsprühen. Du kannst auch testen, ob es Dir hilft, einfach etwas Rosenblütenwasser bio aufs Kopfkissen zu sprühen und mit zartem Duft in der Nase leichter einzuschlafen.

Am Abend können die folgenden Rezepte die Entspannung unterstützen und für einen erholsamen Schlaf sorgen. Suche Dir Deinen Liebling aus und mache diesen vor dem zu Bett gehen zu einem festen Ritual, ob als Bad, Einreibung oder Wärmeauflage bis zur Raumbeduftung. Vielleicht kannst Du zusätzlich für etwas Ruhe und eine angenehme Stimmung mit Kerzen und leichter Musik sorgen.

Aromapflege
Schlaf-Wellness fürs Bad

Aromabad „Schlaf schön“
3 EL Meersalz
1 Tropfen Benzoe Siam bio
1 Tropfen Lavendel fein bio
1 Tropfen Mandarine rot bio
Ätherische Öle in ein Schraubglas tropfen, Salz dazugeben und gut schütteln. In das einfließende Badewasser geben.

Badesalz „Schöne Träume“ für ein abendliches Fußbad
250 g Totes Meer Badesalz
10 Tropfen Palmarosa bio
10 Tropfen Tonka Extrakt bio
8 Tropfen Orange bio
Ätherisches Öl mit dem Salz vermischen und pro Fußbad 1 Esslöffel der Mischung verwenden.

Duftes Schlafzimmer

30 Minuten vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer gut lüften und danach die Duftlampe mit der Duftmischung befüllen. Die Duftlampe vor dem ins Bett gehen ausschalten.

Einschlafmischung bei Schlaflosigkeit und Unruhe
40 Tropfen Ravintsara bio
35 Tropfen Lavendel fein bio
20 Tropfen Zeder bio
15 Tropfen Majoran bio
15 Tropfen Rose türkisch bio 10%
Zur Raumbeduftung 3 bis 6 Tropfen der Grundmischung verwenden.

Abendliche Duftmischung ohne Lavendel
5 Tropfen Ho-Blätter
2 Tropfen Zeder bio
1 Tropfen Neroli 10%
Zur Raumbeduftung 3 bis 6 Tropfen der Grundmischung verwenden.

Warme Ölkompresse „Abendstimmung“
1 Esslöffel Johanniskrautöl bio
1 Tropfen Benzoe siam bio
1 Tropfen Orange bio
1 Tropfen Majoran bio

Vor dem zu Bett gehen, die Ölmischung auf eine 10x10 cm große Kompresse oder ein Papiertaschentuch oder ein Stück gefaltetes Küchenpapier geben und diese in einen Plastikbeutel stecken. Nun eine Wärmflasche auf den geschlossenen Beutel geben und die Kompresse damit anwärmen. Dann aus dem Beutel nehmen und direkt auf den Brustkorb legen.


Fußöl „Träum Süß“
50 ml Mandelöl bio oder Jojobaöl bio
5 Tropfen Zeder bio
2 Tropfen Lavendel fein bio

Vor dem Schlafen gehen auf die Füße auftragen und einmassieren, dann Kuschelsocken anziehen und entspannt schlafen. Alternativ kannst Du auch unser gebrauchsfertiges Körper Entspannungs Öl bio als Einschlafritual zur Einreibung verwenden. Das Öl pflegt die Haut und kann mithilfe von Lavendel, Benzoe Siam und Palmarosa zu einem erholsamen Schlaf beitragen.

Aromapflege Rezepte
Mit naturreinen Ölen erfrischt durch den Tag

Wer mit Hingabe einen Angehörigen pflegt, hat eine große und verantwortungsvolle Aufgabe. Auch nach einer kurzen Nacht gilt es, leistungsfähig und emotional belastbar zu sein. Ein fröhlicher Duft-Kick am Morgen kann Dir helfen, gut gelaunt durch den Tag zu kommen, zum Beispiel ein belebender Zitrusduft. Mit Bio Zitrone und Bio Tonka sorgt die Körperpflegeserie Glücksgefühle für einen vitalisierend-spritzigen Start in den Tag. Zitrusdüfte verströmen Lebenslust und können körpereigene Stoffe anregen, wie z.B. Glückshormone, und unsere Seele beflügeln.

Studie mit Pflegenden belegt schlaffördernde Effekte

Dass sanfte Anwendungen mit ätherischen Ölen dabei helfen können, entspannter zu sein und in einen erholsamen Schlaf zu finden, ist übrigens nicht nur eine subjektive Erfahrung. Eine Untersuchung mit Pflegenden im Schichtdienst in Korea hat deutliche Unterschiede in der Schlafqualität zwischen den Gruppen mit und ohne Aromapflege gezeigt.

Die Nasen der „Duftgruppe“ schnupperten Lavendelöl, Kamille römisch und Bitterorange. Vor dem Experiment waren keine signifikanten Unterschiede zwischen der „Duftgruppe“ und der Kontrollgruppe feststellbar, nach dem dritten Tag des Experimentes war eine signifikante Verbesserung der Qualität des Schlafes bei TeilnehmerInnen der „Duftgruppe“ zu verzeichnen. Das Autorenteam schloss daraus, dass das Einatmen von ätherischen Ölen den Schlaf von schichtarbeitenden Menschen im Pflegebereich verbessern kann.

Wenn Du Fragen hast oder weitere Informationen benötigst, melde Dich gerne unter:

E-Mail: aromaberatung@primaveralife.com
Telefon: 08366-8988-878


Liebe Grüße
Eure

Ursula Damith


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aromaberatung@primaveralife.com
Telefon: +49 8366-8988-878

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