Aromatherapie für gestresste Frauen

Stress ist nach Einschätzung der Weltgesundheitsorganisation eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Frauen sind besonders betroffen. Einer Studie zufolge leiden sie deutlich häufiger unter Stress als Männer. (1)
Vor allem die Dauerbelastung durch Job, Kinder, Haushalt, Familienleben, Ferien- und Freizeitplanung führt oft zu körperlichen und psychischen Problemen.

„Es ist weniger die viele Arbeit als das ständige sich für alles verantwortlich fühlen, das Frauen so belastet“, sagt der Mediziner Dr. Martin Straube. Er war im Oktober 2022 einer der Referenten der jährlich stattfindenden PRIMAVERA Fachakademie zum Thema „Aromatherapie für die psychische Widerstandskraft“.

Vor einigen Jahren hatte die australische Ernährungswissenschaftlerin und Biochemikerin Dr. Libby Weaver das Phänomen dauergestresster Frauen bereits unter dem Titel „Rushing Woman Syndrom“ beschrieben. Seitdem hat es kaum an Dringlichkeit eingebüßt. Ganz im Gegenteil: Die Sorge um die familiäre Gesundheit während der Pandemie sowie monatelanges Homeschooling und -office haben die Situation eher noch verschärft.

Naturreine ätherische Öle können helfen, trotz fordernder Umstände zur Ruhe zu finden und achtsam zu sein. Dazu können die duftenden Essenzen etwa über eine Duftlampe in der Raumluft ausgebracht oder als Aromamassage oder Einreibung angewandt werden.

Über die Nase aufgenommen, leiten die Duftmoleküle Informationen an das limbische System weiter, das Zentrum unserer Emotionen. Dort können sie, je nach verwendetem Öl, die Ausschüttung entspannender oder stimmungsaufhellender Botenstoffe anregen. (2)
Die Wirksamkeit ätherischer Öle bei Symptomen wie Schlafstörungen, Nervosität, Unruhe, Angst und Depressionen ist erst kürzlich in einem Positionspapier führender Wissenschaftler anhand von klinischen Studien beschrieben worden. (3)

Ätherische Öle verbessern den Schlaf und helfen beim Entspannen

Erholsamer Schlaf spielt für den Erhalt der körperlichen und seelischen Gesundheit eine zentrale Rolle. Als eines der wichtigsten Schlafförderer gilt das ätherische Öl der Zirbelkiefer. Wie Untersuchungen zeigten, kann der Duft des ätherischen Öls dem Herzen jede Nacht rund 3.500 Schläge „ersparen“. Dadurch erholt sich der Körper schneller.

„Duftende ätherische Öle können uns in einen Entspannungsmodus versetzen", sagt Aromaexpertin Anusati Thumm, die bei Primavera das Kompetenzteam leitet.
„Wichtig ist, das pflegende Ritual mit ätherischen Ölen, Pflegeölen und auch Pflanzenwässern zu einem festen Bestanteil des abendlichen Entspannungsprogramms zu machen."

Raumspray „Waldruhe" (4)
50 ml Wodka als Basis
10 Tropfen Zirbelkiefer bio
10 Tropfen Blutorange bio
 6 Tropfen Vanilleextrakt bio
 4 Tropfen Atlaszeder bio

Alle ätherischen Öle mit dem Alkohol zusammen in eine 50-ml-Sprühflasche füllen.
Etwa 15 Minuten vor dem Schlafengehen im Zimmer zerstäuben, vorher gut schütteln. (4)

Weil die Bandbreite entspannender und schlafunterstützender ätherischer Öle sehr groß ist, sollte man bei der Wahl des jeweiligen Lieblingsöls am besten der eigenen Nase nachgehen. So sind unter anderem die ätherischen Öle von Lavendel, Melisse, Narde, Neroli, Muskatellersalbei, Ho-Blätter oder Basilikum für ihre ausgleichende und entspannende Wirkung bekannt. Aber auch niedrig dosierte Mandarine sowie Orange, Vanille, Tonka und Benzoe Siam.

Bei Gedankenkarussel kann diese Mischung hilfreich sein:
20 Tropfen Limette bio
10 Tropfen Himalayazeder extra
 5 Tropfen Lavendel fein bio

In einem Fläschchen verschütteln und 5 Tropfen davon in einen Riechstift (Aroma Stick) geben. Bei Bedarf daran schnuppern. (5)

Duftende Selbstpflege und stärkende Rituale

Viele Menschen schätzen ätherische Öle auch für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften. Diese Wirkungen sind in vielen Untersuchungen bestätigt worden, etwa bei Zitrusdüften und Ölen wie Jasmin, Rose, Neroli, Lavendel oder Ylang-Ylang. Benzoe Siam, Kakao, Tonka oder Vanille gelten als „Kuscheldüfte", die uns umarmen und schützend umhüllen. Weitere bewährte Stimmungsaufheller sind Bergamotte, Grapefruit oder Sandelholz.

Riechsalz „Lichtblick" als schnelle Hilfe bei Niedergeschlagenheit:
20 Gramm Salz
 4 Tropfen Bergamotte bio
 3 Tropfen Limette bio

Die Öle langsam in ein kleines Glas mit 20 Gramm Salz eintropfen und regelmäßig daran schnuppern.

Spritziges Körperöl gegen Stimmungstiefs:
100 mlbsp;Mandelöl bio
 5 Tropfen Benzoe Siam bio  2 Tropfen Grapefruit bio
 1 Tropfen Bergamotte bio

Die ätherischen Öle in das Mandelöl tropfen und gut schütteln.
Auf die leicht feuchte Haut auftragen und einmassieren.
Anschließend für mindestens zwei Stunden die Sonne meiden. (6)

Seelenstreichler – gebrauchsfertig gemischt

Praktisch, weil gebrauchsfertig, sind unsere Kraftkonzentrate. Diese Grundmischungen aus ätherischen Ölen wurden speziell für die aromatherapeutische Unterstützung in mental fordernden Zeiten entwickelt. Auf dieser Basis können verschiedene Anwendungsformen gewählt werden. Diese sind auf den Etiketten jeweils beschrieben.

In der Duftmischung Seelenstreichler sorgen unter anderem die ätherischen Öle von Lärche, Angelikawurzel und Vetiver sowie stimmungserhellende Bergamotte und Blutorange für Ruhe und Wohlbefinden. Das Kraftkonzentrat wird einfach mit Pflegeöl oder Pflanzenwasser verdünnt oder in Meersalz gemischt, beispielsweise für ein Fußbad.

Tipp: Alltagstaugliche aromatherapeutische Begleitung durch alle Lebensphasen finden Frauen auf unserer Frauenkraft-Seite. Für vertiefende Informationen zu den Themen Frauengesundheit, weiblicher Zyklus, Sexualität und Wechseljahre gibt es zudem einen passenden Online-Aufbaukurs.

Quellen:
(1) https://www.swisslife.de/ueber-swiss-life/presse/pressemitteilungen/newsfeed/2021/08-18.html
(2) Wabner, Dietrich & Beier, Christiane (Hrsg): Aromatherapie. Grundlagen, Wirkprinzipien, Praxis. Elsevier 2009
(3) https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/html/10.1055/a-1879-3900
(4) Aus Sabrina Herber, Eliane Zimmermann: Aromatherapie für Frauen. Joy Verlag 2019
(5) Aus Anusati Thumm, Maria M. Kettenring: Waldmedizin – die Heilkraft der ätherischen Öle, Joy-Verlag
(6) Aus Anusati Thumm, Maria M. Kettenring: Zitrusdüfte, Joy-Verlag.